Алкоголизм и путешествия: риски, как сохранить трезвость в чужой стране и что делать при рецидиве

Автор: Врач Романченко Владислав ОлеговичПсихиатр-нарколог

Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!

Консультация круглосуточно

Позвоните сейчас и вы успеете спасти своего близкого человека!

+7 (905) 450 02 94 Заказать звонок

Путешествия могут быть как источником вдохновения и новых впечатлений, так и потенциальным искушением для тех, кто стремится сохранить трезвость. В этой статье мы рассмотрим ключевые риски, с которыми могут столкнуться в поездках люди, борющиеся с алкоголизмом.

Расскажем о стратегиях, которые помогут избежать соблазнов в чужой стране, а также о том, как действовать в случае рецидива.

Как алкоголизм может испортить путешествие

Зависимость — это хроническое заболевание, характеризующееся неконтролируемым желанием употреблять спиртное несмотря на негативные последствия. Он может проявляться в разных формах, от лёгкой зависимости до полной потери контроля над потреблением.

Как показывает наша клиническая практика, нельзя преуменьшать влияние алкоголизма на способность путешествовать. По мнению главврача нашей клиники Голева Романа Викторовича, «отпуск за границу может стать как спасением, так и катастрофой для людей, страдающих от алкозависимости».

Исследования показывают, что путешествия могут привести к чрезмерному приёму спиртного и наркотиков, особенно в тропических регионах [1].

Это мнение подтверждается отзывами пациентов, которые сталкивались с последствиями неумеренного употребления алкоголя во время путешествий.

Врачи нашей клиники также наблюдали, что многие начинают ассоциировать отдых с приёмом спиртного.

Как объясняет нарколог Короткова Ольга Мирославовна: «На первой стадии пациент ещё способен контролировать своё поведение в обыденной жизни, но на этапе запойного пьянства каждый новый опыт может оказаться триггером для срыва».

Плюсы отпуска без алкоголя

Путешествия ассоциируются с алкогольной культурой: наслаждение бокалом вина в Париже или ирландским пивом. Хотя это звучит романтично, трезвое путешествие предлагает массу значительных преимуществ.

Первое, что обращает на себя внимание — это экономия денег. Сэкономленное можно потратить на более значимые удовольствия: интересные экскурсии, сувениры. Это увеличивает качество отдыха, позволяет создать больше интересных воспоминаний.

Без утреннего похмелья появляется больше энергии и времени, чтобы заняться всеми запланированными активностями. Путешественники смогут исследовать новый город или страну, не отвлекаясь на борьбу с последствиями предыдущего вечера.

Ещё один плюс — возможность полностью запомнить всё, что происходит. Без воздействия спиртного человек ясно воспринимает окружающий мир и лучше осознаёт каждый момент. Это создаёт основание для ярких воспоминаний, которые останутся надолго.

Почему происходит срыв во время отпуска

Алкоголизм затрагивает не только физическое здоровье, но и психологическое состояние человека, что становится особенно заметным в новых ситуациях, таких как путешествия.

Перенапряжение в отпуске возникает из-за незнакомой обстановки, языковых барьеров, несбывшихся планов. Этот стресс может активизировать тягу к алкоголю как средству избегания негативных эмоций. Непредсказуемость путешествий усиливает беспокойство, а спиртное начинает восприниматься как способ расслабиться.

«Вдобавок компания, где алкоголь часто становится центральным элементом развлечений, повышает риск тяги даже у тех, кто ранее успешно справлялся с зависимостью» — психиатр Кондратьев Михаил Яковлевич.

Изменение обстановки

Путешествия часто приводят к уходу в незнакомую среду, где привычных поддерживающих факторов нет, что вызывает чувство беспокойства, дезориентации.

Новые обстоятельства могут спровоцировать тревогу, особенно у людей с зависимостями. Потеря рутины, неопределённость усиливают желание использовать алкоголь для снятия стресса.

Некоторые пациенты нашей клиники рассказывали, что вместо радости от путешествий они столкнулись с одиночеством и страхом, из-за чего снова почувствовали сильную алкогольную тягу.

Срыв планов

Путешествия могут стать источником неожиданных проблем. Потеря документов, недостаток средств или сложности с поиском жилья вызывают чувство беспомощности.

Как утверждает психиатр-нарколог Горелова Алиса Артуровна, «в моменты стресса зависимый рискует утратить контроль и вернуться к привычному способу работы с переживаниями — употреблению алкоголя». Эта утрата контроля запускает циклы зависимости, которые становится трудно разорвать даже после возвращения домой.

Отпуска часто требуют значительных ресурсов для планирования, управления финансами, что создаёт дополнительное напряжение. Один из наших пациентов поделился, что во время отпуска столкнулся с финансовыми потерями, и это привело к рецидиву.

Ситуации, нарушающие планы, могут спровоцировать возврат к старым привычкам, поэтому стратегии управления стрессом становятся особенно актуальными. В нашей клинике пациенты осведомлены о рисках форс-мажоров, и специалисты акцентируют внимание на необходимости подготовки к возможным проблемам.

Мы предоставляем инструменты для создания устойчивых механизмов, включая эмоциональную поддержку консультантов или группы взаимопомощи, где участники делятся опытом.

«Создание плана действий на случай неожиданных ситуаций помогает людям чувствовать себя уверенно, уменьшает уязвимость перед лицом стресса. Наша практика демонстрирует, что подготовленные пациенты лучше справляются с трудностями. Это снижает риски рецидивов и способствует достижению устойчивого благополучия» — психиатр-нарколог Романченко Владислав Олегович.

Социальные факторы и «всё включено»

Алкоголь играет важную роль в социальном взаимодействии, особенно во время отпуска, когда многие рассматривают тот, как способ расслабления, общения.

На пляжных вечеринках или встречах с друзьями часто принято поднимать тосты. Люди могут чувствовать давление, считать себя обязанными поддерживать алкогольные ритуалы. А отказ может восприниматься как грубость.

Например, группа друзей, отправляясь в отпуск, планирует алкогольные вечеринки. Так создаётся норма, при которых употреблять спиртное — стандарт отдыха. Из-за этого тяжело сохранять трезвость.

Система «всё включено» предлагает неограниченный доступ к алкоголю, что влечёт за собой риск бесконтрольного потребления. Люди часто начинают пить с утра, продолжая до поздней ночи. Заранее оплаченная стоимость отдыха создаёт ощущение необходимости «окупать» алкоголь, что ведёт к злоупотреблению спиртным [2].

Иллюзия контроля

Во время путешествий многие планируют «забыться» и отказаться от повседневных правил. Фраза «я в отпуске» становится оправданием для нарушения привычного поведения.

Например, человек, который обычно следит за питанием и занимается спортом, в путешествиях может начать есть всё подряд, пропустить тренировки. Человеку кажется, что такая свобода временная, а после отдыха всё вернётся в норму. Однако это приводит к перееданию и набору веса.

Бывший зависимый начинает пить в отпуске «потому что все вокруг пьют». Это может перерасти в неумеренное употребление. Уверенность в том, что «я уже вылечился и могу остановиться в любой момент», часто приводит к потере контроля.

Недостаток поддержки

Во время отпусков зависимые часто сталкиваются с отсутствием социальной поддержки. Важные для них лица далеко, что создаёт чувство изоляции. Это состояние становится катализатором поиска временных утешений.

Человек чувствует себя одиноким и неуверенным, он начинает пить, считая, что это поможет ему расслабиться, познакомиться с окружающими.

Влияние климата или еды на употребление алкоголя на отдыхе

В жарких странах люди чаще тяготеют к освежающим напиткам, что приводит чрезмерному употреблению алкогольных коктейлей.

Плотная и непривычная еда также способствует появлению тяги. Алкоголь становится способом облегчить пищеварение или снять дискомфорт после тяжёлой еды.

Наоборот, в холодных регионах повышенное употребление становится способом согреться и расслабиться.

Сложности трезвых путешественников

Трезвые путешественники могут чувствовать себя изолированными, особенно если окружающие активно употребляют алкоголь. Может появиться давление со стороны друзей или знакомых, что ведёт к внутренним конфликтам.

Бывает сложно найти развлекательные мероприятия для трезвых, что приводит к ощущению отсутствия выбора. Нужны дополнительные усилия для поиска досуговых занятий, которые соответствуют трезвому образу жизни.

Какие риски несет употребление алкоголя во время отпуска

Приём алкогольных напитков в путешествиях может негативно сказаться на физическом и психическое здоровье человека. Новый климат, состояние пищи и воды могут повысить уязвимость организма, создавая дополнительные риски.

Одно исследование показало, что алкогольное опьянение у путешественников связано с увеличением рискованного поведения, включая небезопасные пищевые выборы и рискованную сексуальную активность. Хотя не была установлена прямая связь с заболеваниями, они чаще обращались за медицинской помощью [3].

Физические последствия приёма алкоголя в отпуске

Спиртное вызывает обезвоживание, особенно в жарких климатических условиях. Повышается утомляемость, появляются головные боли. В холодных странах спиртное также нарушает терморегуляцию, что делает организм уязвимым к заболеваниям.

Приём алкоголя ухудшает реакцию и координацию движений. В условиях поездки, где транспортные и пешеходные маршруты отличаются от привычных, это часто приводит к падениям или ДТП.

Алкоголь нарушает циклы сна, что ведёт к усталости, снижению работоспособности, особенно во время активных путешествий.

Социальные риски, которые несёт употребление алкоголя за границей

В состоянии опьянения поведение становится менее предсказуемым, что может спровоцировать конфликты с другими путешественниками или местными жителями.

Агрессивное поведение и создание шумной обстановки могут привлечь внимание местных властей. Алкоголь снижает уровень бдительности, увеличивая риски травм из-за замедленной реакции.

Опьянение также повышает вероятность стать жертвой кражи или мошенничества, так как критическое восприятие окружающей обстановки снижается.

Прежде чем наслаждаться отпуском, важно оценить потенциальные угрозы, разработать стратегии для их минимизации, что поможет сохранить здоровье и безопасность во время путешествий.

Как сохранить трезвость в чужой стране

Дома у зависимого, вероятно, выстроена рутина, поддерживающая его цели. Однако отпуск может всё изменить, столкнув с триггерами, незнакомыми дома. Нужно заранее продумать, как будет выглядеть отдых.

Выбор страны или региона, где культура не акцентирует внимание на алкоголе, значительно упростит задачу. Рекомендуется исследовать местные традиции.

Возможно, путешественникам будут интересны страны с активным отдыхом или те, где много других возможностей для развлечения, не связанных с алкоголем. Нужно создать предварительный маршрут, включающий экскурсии, природу и культурные мероприятия, что поможет отвлечься от мыслей о спиртном.

Обсуждение алкоголизма с близкими

Если человек путешествует с друзьями или членами семьи, открытое обсуждение целей и вызовов, связанных с алкоголем, окажется очень полезным. Важно рассказать близким о своих намерениях сохранять трезвость.

Открытый диалог способствует более глубокому пониманию и взаимопомощи на протяжении всего путешествия.

«Ваш выбор попутчиков может быть столь же важен, как и пункт назначения и виды развлечений. Не отправляйтесь в отпуск с бывшими собутыльниками, или с теми людьми, с кем у вас очень конфликтные отношения», — советует психиатр Вершинина Светлана Ивановна.

Подготовка к поездке — это не просто выбор маршрута, но и создание подходящей среды, способствующей мотивации оставаться трезвыми. Осознание своих целей и социальная поддержка значительно улучшат опыт в чужой стране.

Способы управления стрессом в путешествиях

Управление стрессом требует сознательного подхода. Даже если человек уверен, что срыва не будет, всё равно полезно заранее подготовиться к путешествию.

1. Планирование. Создание чёткого плана поездки, включая маршруты, места проживания и достопримечательности, уменьшает стрессовые моменты.
2. Релаксационные техники. Использование методов, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, помогает справляться с напряжением. Эти техники занимают не более 10–15 минут в день, но способны существенно снизить уровень стресса.
3. Поддержка. Общение с единомышленниками, которые не употребляют алкоголь, формирует окружение, способствующее трезвому отдыху.
4. Занятость. Заполнение времени активностями, которые приносят удовольствие — экскурсии, спорт, искусство — отвлекает от негативных мыслей, а также снижает вероятность возвращения к алкоголю.
5. Осознание триггеров. Ведение дневника или регулярный самоанализ помогает выявить ситуации или эмоции, провоцирующие тягу. Это увеличивает осведомлённость и позволяет заранее избегать рисков.

Управление стрессом во время путешествий — это возможность насладиться каждым моментом путешествия. Применяя указанные методы, можно создать гармоничную атмосферу и сделать пребывание в новых местах более безопасным.

Альтернативные мероприятия: отдых без алкоголя

Ключевой фактор сохранения трезвости — умение избегать ситуаций, способствующих приёму спиртного.

Путешествие предлагает много способов развлечься без алкогольных напитков. Рекомендуется заниматься спортом, например, хайкинг, велосипедные прогулки или водные виды спорта. Физическая активность отвлекает, а также способствует высвобождению эндорфинов, поднимающих настроение.

Можно посещать музеи, выставки, концерты, где акцент делается на искусстве и культуре. Это не только интересный досуг, но и возможность расширить свои горизонты, узнать что-то новое.

Полезен поиск местных клубов, встреч или мероприятий, ориентированных на людей, заинтересованных в трезвом образе жизни. Это могут быть группы по интересам или мероприятия на свежем воздухе.

«Встречи с единомышленниками укрепляют ощущение принадлежности к сообществу, где алкоголь не считается нормой», — рассказывает один из наших пациентов.

Поиск поддержки

Когда человек находится вдали от дома, нужно найти способы подключиться к сообществу, которое поддерживает стремление к трезвому образу жизни, и развивайте здоровые дружеские отношения с новыми людьми.

1. Локальные группы. Путешественники могут исследовать возможность присоединиться к сообществам, которые поддерживают трезвый образ жизни в любом месте, куда они отправляются. В большинстве крупных городов существуют местные собрания, такие как AA (Анонимные Алкоголики), а также другие организации, помогающие людям оставаться трезвыми.
2. Онлайн-группы. Если найти местные группы не представляется возможным, есть много онлайн-ресурсов. Путешественники могут найти форумы и социальные сети, где общаются трезвые путешественники, делятся советами и находят поддержку.
3. Приложения. Есть приложения, помогающие отслеживать срок трезвости и поддерживать общение с единомышленниками. Они могут предоставить доступ к местным мероприятиями и группам.

Трезвые путешествия набирают популярность, и в ряде городов появляются безалкогольные бары, что упрощает поиск единомышленников, куда бы не пришлось отправиться.

Общение с другими людьми, стремящимися к здоровому образу жизни, всегда становится сильной мотивацией [4]. Будь то через общение в онлайн-группах или на местах, нужно окружить себя теми, кто поддерживает образ жизни без алкоголя.

Направления для трезвых путешествий, где употребление алкоголя ограничено или не допускается вовсе

Выбор места для путешествий может значительно обогатить опыт и помочь сохранить приверженность здоровому образу жизни. Во многих странах употребление алкоголя либо запрещено, либо не приветствуется, что делает их идеальными для трезвых поездок.

Например, в странах Ближнего Востока, таких как Египет и Марокко, среди местных жителей распространён трезвый образ жизни, во многом из-за религиозных традиций. Здесь можно избежать контакта с алкоголем, а также получить возможность попробовать вкусные альтернативные напитки: свежевыжатые соки, чай или кофе с местными специями.

Рекомендуется планировать маршруты вокруг культурных мероприятий, рынков и природных достопримечательностей, где атмосфера будет способствовать общению без необходимости погружаться в алкогольные привычки.

Так можно насладиться подлинной культурой страны и встретить единомышленников, которые решили отказаться от спиртного.

Как распознать первые сигналы рецидива

Рецидивы могут произойти даже у тех, кто давно ведёт трезвый образ жизни. В нашей клинике мы подчёркиваем важность умения распознавать первые сигналы нездорового состояния, чтобы вовремя отреагировать на ситуацию.

Первый шаг к предотвращению рецидива — внимательное наблюдение за своим поведением [5]. Если человек начинает пропускать занятия, которые раньше приносили удовольствие, или замечает стремление проводить больше времени в изоляции, это может быть тревожным знаком.

Как показывает опыт нашей клиники, пациенты перед срывом начинают замечать, что их эмоции становятся более непредсказуемыми.

«Перепады настроения часто предшествуют рецидиву. Это слой, который накапливается, прежде чем произойдёт срыв», — говорит нарколог Воронцов Даниил Фёдорович.

Ещё один признак потенциального рецидива — утрата интереса к трезвому образу жизни. Например, некоторые пациенты начинают уделять меньше времени практикам, поддерживающим их трезвость, игнорируют групповые собрания.

Игнорирование этих сигналов может привести к рецидиву. Следите за своим психологическим состоянием и, если замечаете подобные изменения, заранее обращайтесь за помощью.

Неоднозначные физические симптомы

Один из распространённых тревожных знаков — постоянная усталость. Если энергия на нуле, и простые ежедневные задачи кажутся изнурительными, это может быть следствием стресса или беспокойства.

Эта усталость — сигнал, что нужно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию.

Изменения в режиме сна, такие как бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, часто становятся предвестниками срыва.

Изменение аппетита может быть следствием эмоционального состояния или реакцией на стресс.

Что делать при рецидиве во время трезвого отпуска

Рецидив может быть пугающим и неприятным опытом, но важно действовать и принимать меры для минимизации последствий. Принятие мгновенных шагов и осознание, как избежать утраты контроля, помогут вернуться на правильный путь.

1. Признание ситуации. Негативные эмоции могут заполнять голову, но важно не игнорировать факт рецидива, а принимать срыв как часть процесса восстановления.
2. Установка границ. Нужно определить, что привело к рецидиву, и установить новые границы для себя. Это может включать избегание определённых мест или ситуаций, которые могут стать триггерами.
3. Поиск поддержки. Важно немедленно связаться с человеком, которому зависимый доверяет. Например, спонсором или другом, который поддерживает путь к выздоровлению. Рекомендуется делиться своими переживаниями, эмоциональным состоянием.
4. Возврат к ремиссии. В случае возвращения к состоянию ремиссии важно использовать свои привычные механизмы управления стрессом и тревогой, такие как медитация, физические упражнения, ведение дневника или занятия полезными увлечениями. Это поможет переключить внимание и успокоить ум.
5. Создание плана действий. В план нужно включить мероприятия, которые укрепляют трезвость и помогают избежать триггеров, способных вызвать рецидив. Это поможет человеку оставаться на правильном пути и поддерживать свои достижения в выздоровлении.

Нельзя позволить самооценке упасть. Рецидив может произойти по многим причинам, но это не означает, что уже не получится вернуться к трезвости.

Нужно фокусироваться на здесь и сейчас. Осознанность поможет оставаться в моменте, избегать негативных мыслей, которые заставляют вернуться к вредным привычкам.

Нельзя забывать и о горячих линиях, гарантирующих анонимную помощь 24/7. Возможность поговорить с кем-то в трудный момент может оказаться решающей.

Поиск поддержки — не признак слабости. Это шаг к тому, чтобы взять свою жизнь в свои руки и начать путь к выздоровлению.

Как найти профессиональную помощь за границей

Перед поездкой полезно заранее провести небольшое исследование. Например, посмотреть онлайн-каталоги местных центров наркологии и психотерапии, чтобы быть готовым, если появится потребность в помощи.

Рекомендуется найти информацию о клиниках, психологах и центрах реабилитации, а также отзывы пациентов. Обратить внимание на сайты и местные ресурсы, которые могут содержать информацию о предлагаемых услугах.

Полезно также присоединиться к местным онлайн-сообществам или форумам, где люди делятся своим опытом и рекомендациями.

Важно уточнить, какие языковые услуги доступны, чтобы выбрать специалиста, который говорит на понятном языке.

Да, живые встречи с единомышленниками или специалистами эффективны при рецидивах. Но иногда помогают онлайн-консультации. Тем более, если человек не знает языка той страны, где путешествует.

Наша клиника проводит такие онлайн-консультации, что делает помощь доступной независимо от географического положения.

Успешные примеры трезвого отдыха

Пациентка клиники «Наше здоровье» Ольга мечтала посетить Корею, но зависимость ставила под угрозу эту мечту. Пациентка начала посещать встречи Анонимных Алкоголиков. Там Ольга научилась управлять триггерами и стрессом, а также находила поддержку у людей с похожими переживаниями.

Ольга стала волонтёром в организации, поддерживающей людей, сталкивающихся с зависимостями. Это помогло ей на пути к трезвости, позволило найти новых друзей и единомышленников. Через год целеустремлённой работы она осуществила мечту.

Во время пребывания в Корее у пациентки была поддержка: заранее созданная беседа в соцсетях, состоящая из новых друзей после групповых собраний. Вместо алкоголя Ольга делала выбор в пользу здоровых альтернатив: прогулки по историческим местам, посещение выставок, участие в экскурсиях.

Путешествие стало для неё не просто отдыхом, а символом победы над зависимостями.

Пример подчёркивает несколько важных шагов на пути к трезвости:

• участие в группах, общение с теми, кто проходит тот же путь;
• список желаемых поездок и мероприятий, выбранных с учётом своей трезвости;
• волонтёрские проекты укрепили уверенность, расширили круг общения.

Путь к трезвости не всегда лёгок, но с правильной поддержкой становится возможным.

Уроки, которые можно извлечь

Путешествия после лечения алкоголизма требуют сочетания самосознания, планирования, а также здоровых механизмов преодоления соблазнов.

Выбор безалкогольных альтернатив — способ насладиться любимыми вкусами без негативных последствий. Хотя поначалу это может быть сложно, путь без алкоголя позволит больше насладиться поездкой.

Если человек понимает, что не можете прекратить употребление спиртного после рецидива, нужно обратиться за медицинской помощью.

Рецидив не означает, что лечение не дало результатов. Как у многих других хронических заболеваний, у зависимости может быть обострение. Это не повод для отчаяния, а возможность переосмыслить свою стратегию, а также улучшить подход к лечению. Рецидив — это не конец, а, скорее, часть процесса выздоровления.

Если вам нужна поддержка, клиника «Наше здоровье» поможет.

Получить сессию психиатра или психолога можно как в онлайн-формате, так и срочную консультацию по телефону: +7 (905) 450-02-94 или +7 (800) 707-15-63.

Да, путешествия могут приносить стресс во время восстановления. Но это не повод оставаться на месте. Тем более что клиника «Наше здоровье» предлагает необходимые инструменты и советы для успешного отдыха.

Литература

1. Paz A, Sadetzki S, Potasman I. High rates of substance abuse among long-term travelers to the tropics: an interventional study. J Travel Med. 2004 Mar-Apr;11(2):75-81. doi: 10.2310/7060.2004.17047. PMID: 15109470.
2. Hesse, M., Tutenges, S., Schliewe, S. et al. Party package travel: alcohol use and related problems in a holiday resort: a mixed methods study. BMC Public Health 8, 351 (2008). https://doi.org/10.1186/1471-2458-8-351
3. Cabada MM, Mozo K, Pantenburg B, Gotuzzo E. Excessive alcohol consumption increases risk taking behaviour in travellers to Cusco, Peru. Travel Med Infect Dis. 2011 Mar;9(2):75-81. doi: 10.1016/j.tmaid.2011.02.002. Epub 2011 Mar 21. PMID: 21420363.
4. Wnuk M. The Beneficial Role of Involvement in Alcoholics Anonymous for Existential and Subjective Well-Being of Alcohol-Dependent Individuals? The Model Verification. Int J Environ Res Public Health. 2022 Apr 24;19(9):5173. doi: 10.3390/ijerph19095173. PMID: 35564567; PMCID: PMC9104992.
5. Yazıcı AB, Bardakçı MR. Factors Associated with Relapses in Alcohol and Substance Use Disorder. Eurasian J Med. 2023 Dec;55(1):S75-S81. doi: 10.5152/eurasianjmed.2023.23335. PMID: 39128053; PMCID: PMC11075040.