Топ-10 советов для борьбы с бессонницей: как быстро заснуть и проснуться отдохнувшим

Автор: Врач Вершинина Светлана ИвановнаВрач психиатр-нарколог

Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!

Что такое бессонница

Сон — физиологическое состояние, когда уровень сознания, двигательная активность снижаются, меняется сенсорное восприятие. В это время организм восстанавливается, происходит консолидация памяти (кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные), регулируется эндокринная система. Нарушение этого процесса, проявляющееся в виде инсомнии. Оно негативно влияет на физическое, психическое состояние, снижая продуктивность, ухудшая качество жизни. Инсомния может быть предвестником или симптомом других серьёзных заболеваний.

Бессонница — не просто недостаток сна. Это комплексное расстройство, нарушающее естественный цикл «отдых-бодрствование». Организм не получает необходимого отдыха. Появляется дисфункция разных систем: нервной, эндокринной, иммунной. Помимо физиологических последствий, заболевание негативно влияет на психическое состояние.

Человек часто просыпается ночью или спит меньше положенного, просыпаясь утром, а потом не может заснуть. Также к проявлениям относятся:

• неудовлетворительное качество отдыха;
• дневная сонливость;
• снижение работоспособности;
• ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации);
• раздражительность;
• тревожность.

Расстройство затрагивает людей независимо от возраста, пола, социального положения, профессии, уровня образования. Его влияние на качество жизни очень негативно, снижается продуктивность.

Заболевание возникает из-за сбоев в работе мозга и тела. Иногда это связано с дисбалансом мелатонина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые влияют на бодрствование. Проблемы с гормонами: дисфункция системы, связывающей гипоталамус, гипофиз и надпочечники, также могут нарушать отдых. Наконец, сбои внутренних биологических часов, регулирующих циклы, — тоже одна из причин проблем с засыпанием.

Типы бессонницы

Есть несколько классификаций заболевания, которые делят по критериям: длительность, этиология, клинические проявления. Есть три формы.

Острая — кратковременное нарушение, длящееся от нескольких дней до недель. Её причинами обычно выступают стрессовые события: экзамены, новая работа, переезд, конфликты. Её может спровоцировать смена часовых поясов (джетлаг) или другая обстановка (переезд, ночёвка у друзей). Она проходит самостоятельно после устранения стрессового фактора, нормализации обстановки.

Транзиторная схожа с острой по своей кратковременности, но её возникновение связано с конкретными, часто временными, факторами. Например, болевой синдром после операции травмы, приём лекарственных препаратов, повышенная температура тела.

Хроническая форма — серьёзное расстройство, продолжающееся более трёх месяцев. Отличает её от других типов необходимость тщательной диагностики для выявления первопричины. Бессонница может быть самостоятельной или вторичной. Например, связана с психическими расстройствами (депрессия, тревожные расстройства, синдром беспокойных ног, апноэ). Лечение должно быть комплексным. Назначаются препараты, немедикаментозные методы.

По типу нарушения выделяют: пресомническую, интрасомническую, постсомническую.

Пресомническая (начальная) проявляется затруднённым засыпанием. Пациенту требуется значительно больше времени, чем обычно, для погружения в отдых. Временной промежуток может составлять от тридцати минут до нескольких часов. Эта форма часто сопровождается тревогой, беспокойством, навязчивыми мыслями, ощущением внутреннего напряжения.

Интрасомническая, или средняя, характеризуется частыми ночными пробуждениями, поверхностным, невосстанавливающим засыпанием. Пациенты с этой формой инсомнии жалуются на ощущение лёгкого сна, чувствительность к внешним раздражителям (шуму, свету). Продолжительность пробуждений — от нескольких минут до часа более. Есть трудности с повторным засыпанием.

Постосомническая называется терминальной, проявляется ранним пробуждением, невозможностью снова заснуть, несмотря на достаточную продолжительность отдыха ночью. Те, кто страдает от этого расстройства, быстро засыпают и спят крепко, но просыпаются слишком рано, испытывают усталость и разбитость. Они также могут страдать от дневной сонливости, снижения продуктивности.

Врачи используют классификацию бессонницы по времени пробуждения, чтобы точнее определить характер нарушения и разработать соответствующее лечение. Комплексный подход к терапии включает немедикаментозные методы, лекарства, психотерапию. Выбор стратегии зависит от типа, причин, степени тяжести и наличия других сопутствующих проблем со здоровьем.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется у всех по-разному, всё зависит от типа, этиологии, индивидуальных особенностей организма, возраста, наличия сопутствующих заболеваний. Главным, определяющим симптомом, является затруднённое засыпание. Также есть основные проявления:

• частые пробуждения;
• человек просыпается раньше;
• усталость днём;
• снижение качества жизни.

Пациент может долго ворочаться в постели, безуспешно пытаясь заснуть, переживать по поводу невозможности заснуть, это усугубляет проблему. Другим распространённым проявлением служит фрагментарный сон, прерываемый частыми ночными пробуждениями. Больной просыпается несколько раз за ночь, с трудом засыпает обратно, часто вспоминает сновидения. Утром он чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, испытывает выраженную сонливость в течение дня, которая негативно сказывается на его работоспособности, когнитивных функциях, психоэмоциональном состоянии.

Помимо основных симптомов, заболевание сопровождается другими клиническими проявлениями, влияющими на качество жизни пациента. Дневная сонливость приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, замедлению реакций, снижению продуктивности труда, ухудшению учебной деятельности. Пациент становится раздражительным, склонным к депрессии, тревожности, паническим атакам, нарушается аппетит (расстройство пищевого поведения).

Возникают проблемы с органы желудочно-кишечного тракта: запоры, диарея, вздутие живота. Могут наблюдаться соматические симптомы: головная боль, напряжение в мыщцах, повышенная утомляемость, снижение либидо. Ухудшается качество социальных взаимодействий, возникают конфликты в семье, на работе. Снижается качество жизни, появляется дезадаптация.

Диагностика проводится с тщательным сбором анамнеза, выяснением характера нарушений, их длительности, сопутствующих заболеваний, приёма лекарственных препаратов. Врач оценивает психоэмоциональное состояние пациента. Для объективной оценки структуры сновидений, выявления нарушений дыхания, периодических движений конечностей, других патологий применяется полисомнография. Это объективный метод исследования. Специалист исключает расстройства, заболевания.

«Если есть подозрение на нарколепсию, парасомнию или другие проблемы, наши врачи проводят дополнительные обследования. Комплексный подход помогает назначить адекватную терапию, чтобы улучшить качество ночного отдыха, восстановить работоспособность. Самолечение недопустимо. Оно может привести к ухудшению состояния, развитию побочных эффектов от препаратов, перехода заболевания в хроническую форму», — предупреждает сомнолог клиники.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Проблемы есть у обоих полов. У женщин они иногда связаны с гормональными колебаниями, менструальным циклом, беременностью, менопаузой.

Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать нарушения, которые сопровождаются тревогой, раздражительностью и болями. Физиологические изменения и гормональные сдвиги во время беременности, а также тревога о предстоящих родах, также могут развить инсомнию. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы часто приводит к приливам и ночной потливости.

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое расстройство, когда у человека есть неприятные ощущения в ногах. Ему хочется постоянно двигать ими, состояние усиливается во время состояния покоя. Многозадачность пациенток, сочетающих роли матери, жены, работницы, повышает уровень стресса, хроническую усталость, бессонницу.

У мужчин есть другие факторы, которые предполагают развитие заболевания. Синдром обструктивного апноэ (СОАС) — эпизоды остановки дыхания в состоянии покоя встречается у мужчин, особенно с избыточным весом или ожирением. СОАС фрагментирует сон, снижает его качество, вызывает дневную сонливость.

Есть и общие для обоих полов причины. Это может быть хронический стресс, проблемы на работе, в личных отношениях, деньгами. Разные потрясения вызывают инсомнию у любого человека. Нерегулярный режим «сна-бодрствования», употребление кофеина и алкоголя перед отдыхом, некомфортные условия тоже факторы риска.

Психические расстройства (депрессия, тревожность, ПТСР) — частые причины. Разные соматические заболевания — хроническая боль, патологии сердечно-сосудистой системы, эндокринные и нейродегенеративные заболевания — могут сопровождаться нарушениями. Кроме того, некоторые лекарственные препараты (например, антидепрессанты, бета-блокаторы, глюкокортикостероиды) могут вызывать расстройство как побочный эффект.

Что делать при бессоннице

Инсомния ухудшает здоровье, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, психический расстройств. Для эффективной борьбы рекомендуется комплексный подход, включающий изменение образа жизни, применение немедикаментозных методов, при необходимости — фармакологическую коррекцию под наблюдением врача.

Если нормально поспать не получается несколько дней, то обязательно обратитесь к врачу. Только специалист может выявить истинную причину бессонницы, назначить адекватное лечение. Самолечение может быть не только неэффективным, но даже опасным.

Разработайте для себя ритуалы, которые расслабляют перед засыпанием: тёплая ванна, чтение книги при приглушённом свете, прослушивание спокойной музыки. Обратите внимание на обстановку в спальне: она должна быть комфортной. Избегайте дневной дремоты, так как это нарушит ночной отдых. Если же вы испытываете сильную сонливость днём, ограничьтесь 30 минутами. Регулярные физические нагрузки способствуют здоровому отдыху, однако воздержитесь от интенсивных тренировок вечером.

Сбалансированное питание важно: избегайте тяжёлой, жирной, острой еды поздним вечером. Уменьшите употребление кофеина, алкоголя, а лучше не пейте вообще во второй половине дня. Освойте техники релаксации, чтобы эффективно справляться со стрессом тревогой.

В некоторых случаях врач может рекомендовать приём снотворных препаратов. Их нужно пить только по назначению, рекомендованной схеме. В качестве дополнительных мер можно рассмотреть народные средства: травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, тёплое молоко с мёдом. Они расслабляют, но нужно проконсультироваться с психиатром или фитотерапевтом.

«Не опускайте руки, если самостоятельно преодолеть бессонницу не получается. Современная медицина предлагает разные методы лечения расстройства. Своевременное обращение к специалисту — залог борьбы с бессонницей и восстановления здорового сна», — говорит терапевт нашей клиники.

Совет 1: соблюдайте режим сна

Регулярный режим отдыха и пробуждений — главный шаг в борьбе с расстройством. Возьмите в привычку ложиться, вставать в одно время ежедневно, даже в выходные. Так вы синхронизируется биологические ритмы, к определённому часу уже захочется спать.

Если есть испытываете трудности с засыпанием ночью, постарайтесь не спать днём, особенно в вечерние часы. Короткий дневной отдых (до 30 минут) может быть полезен, но не должен нарушать ночной.

Определите оптимальное время для отдыха и пробуждения, соответствующее вашим биологическим потребностям. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов. Например, если комфортное время засыпания — 23:00, пробуждение в 7:00 даст возможность выспаться, обеспечить тело нужным количеством часов отдыха. Старайтесь придерживаться этого расписания всегда.

Чтобы соблюдать режим, разработайте ритуалы: чтение, тёплый душ, медитация, растяжка. Управляйте световым воздействием: достаточное количество дневного света, особенно утром, настраивает биологический ритм, а ограничение яркого освещения вечером создаёт спокойную атмосферу.

Разработайте спокойный, расслабляющий ритуал перед отдыхом. Это может включать чтение книги, прослушивание музыки, медитацию или тёплую ванну. Обеспечьте темноту, тишину, комфортную температуру в спальне. Проветрите комнату, чтобы она наполнилась свежим воздухом. Используйте шторы, которые блокируют свет, беруши, маску для сна, если необходимо.

Совет 2: создайте расслабляющую атмосферу

Спокойная и расслабляющая среда улучшает качество сна. За несколько часов до отдыха важно снизить физическую и умственную активность. Займитесь спокойными занятиями: чтением, прослушивание музыки, медитацией. Избегайте интенсивных тренировок, отдавая предпочтение лёгкой прогулке или йоге. Завершите сложные задачи и эмоционально напряжённую работу.

Стресс и тревога — одни из причин проблем со здоровьем, поэтому управление этими состояниями поможет. Медитация, особенно практика осознанности, помогает успокоить ум и снизить уровень тревоги. Глубокое дыхание помогает расслабиться.

Прогрессивная мышечная релаксация — техника, когда человек постепенно напрягает, расслабляет разные группы мышц, чтобы снять напряжение, и подготовить тело ко сну.

Регулярные физические нагрузки снижают уровень стресса. Но интенсивные тренировки вечером могут стимулировать нервную систему, поэтому лучше заниматься утром или днём.

Совет 3: ограничьте воздействие синего света

Волны света, которые излучает техника, не даёт нормально вырабатываться гормону сна — мелатонину. Он помогает засыпанию, но из-за волн нарушается циркадный ритм.

Не используйте электронные устройства, когда легли в кровать. Если это сложно реализовать, можно использовать очки, блокирующие синий свет, или активировать «ночной режим», который делает экран более мягким и тёплым. Выберите альтернативные способы расслабиться. Например, читайте книги, занимайтесь рисованием, рукоделием, слушайте аудиокниги — всё это варианты для вечернего отдыха.

Если ваш режим нарушен из-за ночного графика работы или других факторов, светотерапия может помочь нормализовать внутренний ритм. Используется прибор, имитирующий естественный солнечный свет, чтобы синхронизировать внутренние часы организма. Перед процедурой нужно поговорить с врачом, чтобы получить рекомендации.

Совет 4: физическая активность

Регулярные физические нагрузки — важный компонент здорового образа жизни, способствующий улучшению качества сна, нормализации циркадных ритмов. Активность повышает уровень серотонина — нейромедиатора, играющего важную роль в регуляции настроения, сна, аппетита. Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, плаванием или просто гуляйте пешком не менее 30 минут в день. Оптимальное время для занятий — утро или день.

Аэробные упражнения стимулируют выработку эндорфинов, улучшающих настроение и снижающих боль, что способствует спокойному засыпанию. Активность эффективно борется со стрессом и тревогой, улучшая сновидения.

Тренировки на свежем воздухе дополнительно снижают стресс. Важно выбрать вид активности, который приносит удовольствие и мотивирует к регулярным занятиям.

Совет 5: правильное питание

Питание и качество сна тесно взаимосвязаны. Не ешьте тяжёлую еду, жирное, острое поздним вечером, чтобы легче заснуть. Также стоит ограничить любые стимуляторы, из-за которых вы будете просыпаться ночью.

Кофеин действует несколько часов, он есть в кофе, чае, шоколаде, энергетиках Хотя алкоголь может вызывать сонливость в начале, он нарушает нормальный цикл сна. Никотин также является стимулятором, препятствующим засыпанию.

Нужен лёгкий ужин за три часа, богатый триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая помогает синтезировать мелатонин, серотонин. Его источники: индейка, курица, рыба, молочные продукты, орехи, семечки.

Кроме того, магний, который содержится в листовых овощах, орехах, семенах, бобовых и цельных злаках, помогает расслаблению мышц, регулирует нервную систему. Витамины B6 и B12, присутствующие в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах и цельных злаках, также важны для синтеза серотонина, мелатонина, влияя на качество сна.

Совет 6: техники релаксации

Научиться расслабляться — действенный метод борьбы с тревожностью, стрессом и внутренним напряжением. Существуют эффективные техники, таких как медитация, йога, прогрессивная релаксация мышц, глубокое дыхание, аутогенная тренировка. Медитация способствует успокоению ума, отвлечению от мыслей.

Йога — это еще одна мощная техника, которая объединяет физические позы, дыхательные упражнения, концентрацию внимания. Она способствует гармоничному соединению тела и разума, обеспечивая физическое, психическое благополучие.

Другой подход, прогрессивная мышечная релаксация, включает упражнения, в которых мышцы последовательно напрягаются, расслабляются, тем самым снимая напряжение, улучшая кровоток, готовя тело к отдыху.

Глубокое дыхание помогает снизить активность симпатической нервной системы, отвечающей за стресс, активировать парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и восстановлению. Регулярное применение этих техник расслабления снижает уровень стресса и тревожности.

Совет 7: комфортные условия для сна

Обеспечьте себе удобное спальное место. Жёсткий матрас поддерживает позвоночник, но нужно выбирать, чтобы он был мягким для комфортного отдыха. Выбирайте подушку, которая подходит вам по высоте и форме. Одеяло должно быть лёгким, тёплым, из дышащих материалов.

Минимизируйте внешние раздражители. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет. Беруши помогут снизить уровень шума, рассмотрите возможность использования генератора белого шума. Прохладная комната (18-20°C) способствует более глубокому засыпанию. Избегайте перегрева спальни.

Создайте в комнате комфорт. Добавьте личные декор, который будет радовать, создавать ощущение спокойствия. Это могут быть любимые фотографии, картины, свечи, ароматические масла или мягкие пледы.

Совет 8: когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы

Врач, используя когнитивно-поведенческую терапию поможет выявить и изменить негативные установки о сне, разработать стратегии решения проблем, научиться техникам релаксации.

Во время лечения врач помогает выявить неправильные убеждения, связанные со сном. Например, пациент усиливает тревогу, беспокойство фразами «Я никогда не засну», «Бессонница разрушит мою жизнь».

Когнитивная часть КПТ меняет негативные мысли. Терапевт помогает оспорить и заменить их реалистичными, позитивными утверждениями. Ведение дневника — полезный инструмент, помогающий выявить проблемы и отследить прогресс. Он фиксирует время, пробуждения, качество, мысли, эмоции. Также человек обучается техникам релаксации.

Совет 9: обратитесь к врачу

Если бессонница длится более трёх недель, нарушает дневную активность, не поддаётся коррекции немедикаментозными методами, необходимо обратиться к сомнологу, неврологу или психиатру.

Врач проведёт диагностику. Он соберёт анамнез, изучит семейную историю. Человек проходит осмотр, дополнительные обследования (полисомнография, актиграфия). Это поможет понять причины расстройства, исключить другие заболевания, которые стали причиной нарушений, назначит адекватное лечение. Терапия включает фармакологическую коррекцию, психотерапию, рекомендации.

Совет 10: растения и травяные чаи

Ромашка, мелисса, валериана, мята обладают лёгким седативным действием, способствуют расслаблению, улучшают качество сна. Заваривайте травяные чаи вечером. Помните, что это не лекарственные средства, они не заменят полноценное лечение.

Растение/травы	Эффект
Ромашка	Успокаивающее действие, помогает расслабиться
Мелисса	Снижает тревожность и улучшает качество сна
Валериана	Снижает стресс и способствует засыпанию
Лаванда	Успокаивающий аромат, помогает расслабиться

Некоторые растения травяные чаи обладают мягким седативным действием, способствуют релаксации, улучшают сон и облегчают засыпание. Обычно назначают ромашку, мелиссу, мяту перечную, валериану, пассифлору. Эти растения содержат вещества, которые действуют на нервную систему, снижая возбудимость, способствуя расслаблению.

Травяные чаи можно употреблять вечером за 1-2 часа до отдыха. Фитотерапия — не основной метод бессонницы, особенно при выраженных нарушениях. Она используется как дополнительное средство в комплексной терапии. Перед применением травяных сборов проконсультируйтесь с врачом, чтобы не было взаимодействия с лекарствами и аллергии. Не бойтесь обращаться за помощью к врачу, если проблемы сохраняются.

Как быстро уснуть при бессоннице

Инсомния, — распространённое расстройство, затрагивающее пациентов любого пола и возраста. Оно снижает качество жизни, негативно влияет на физическое и психическое здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии, тревожных расстройств.

Успешная борьба с бессонницей требует комплексного подхода, включающего диагностику, выявление причин расстройства, применение немедикаментозных методов, фармакологическую коррекцию при необходимости. Выбор оптимальной стратегии лечения индивидуален, зависит от тяжести заболевания, индивидуальных особенностей пациента, сопутствующих патологий.

Одним из эффективных немедикаментозных методов борьбы с инсомнией является техника дыхания «4-7-8», разработанная доктором Эндрю Вейлом. Этот метод, основанный на древней йогической практике пранаямы, позволяет контролировать дыхание, сильно снижая активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление.

Техника «4-7-8» выполняется так: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7, плавный, контролируемый выдох через рот в течение 8 секунд. Этот цикл повторяется несколько раз до наступления сонливости. Регулярное применение техники помогает нормализовать процесс засыпания, улучшить качество сновидений, снизить уровень тревожности.

Другой популярный немедикаментозный метод — это обратный отсчёт. Он простой, но эффективный. Человек отсчитывает числа в обратном порядке, начиная с любого удобного (например, с 300, 200 или 100).

Монотонность процесса отвлекает от навязчивых, беспокоящих мыслей, способствует концентрации на простом действии, успокаивает ум, подготавливая его ко сну. Обратный отсчёт может быть сочетаем с техникой глубокого, ритмичного дыхания или прогрессивной мышечной релаксацией для достижения более выраженного эффекта. Важно выбрать комфортный темп отсчёта, сосредоточиться на процессе, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Визуализация — метод, основанный на сознательном создании ментальных образов. Пациент представляет себе спокойные, приятные картины, места, ситуации, вызывающие положительные эмоции. Это может быть тихий пляж, зелёный лес, горный пейзаж, уютная комната. Визуализация способствует отвлечению от беспокоящих мыслей, тревог, создаёт атмосферу глубокой релаксации, снижает мышечное напряжение, подготавливает организм к отдыху. Эффективность визуализации зависит от способности пациента к концентрации, развития воображения. Для улучшения эффекта можно использовать аудиозаписи с природными звуками, спокойной музыкой, медитации.

Как уснуть при бессоннице: лекарства

В случаях выраженной инсомнии, неэффективности немедикаментозных методов, применяется фармакологическая коррекция. Важно понимать, что фармакологические препараты должны назначаться исключительно врачом после тщательной диагностики, выявления причин бессонницы, исключения других заболеваний.

Есть несколько групп лекарств, используемых для лечения бессонницы: бензодиазепины, гипнотики, мелатонинергический средства, антигистаминные с седативным эффектом. У каждого свой механизм работы, показания, противопоказания, побочные эффекты.

Бензодиазепины — группа препаратов, обладающих анксиолитическим, седативно-гипнотическим действием. Они усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — основного тормозного нейромедиатора в центральной нервной системе. Но у них есть побочные эффекты: дневная сонливость, снижение когнитивных функций, атаксия, мышечная слабость, риск развития физической или психологической зависимости, синдрома отмены. Поэтому их применение ограничено кратковременными курсами под строгим наблюдением врача.

Небензодиазепиновые гипнотики — более современная группа снотворных средств, селективно связывающихся с определёнными единицами ГАМК-рецепторов. Они действуют не так долго, имеют меньше побочных эффектов, риск развития зависимости ниже.

Мелатонинергические средства — препараты, являющиеся аналогами или агонистами мелатонина — гормона, синтезируемого шишковидной железой, регулирующего циркадные ритмы. Они способствуют нормализации цикла сон-бодрствование, эффективны при нарушениях фаз, бессоннице, связанной со сменной работой, джетлагом, синдромом запаздывающей фазы.

Антигистаминные препараты с седативным эффектом иногда используются при лёгких, кратковременных формах бессонницы. Но их эффективность ниже, чем у специализированных снотворных средств. Они могут вызывать дневную сонливость, сухость во рту, запор. Не рекомендуется их длительное применение.

Когда обратиться к врачу за назначением лекарств

Решение о необходимости применения лекарственных препаратов для лечения бессонницы принимает врач после тщательного обследования, сбора анамнеза, исключения других причин нарушений. Самолечение снотворными средствами недопустимо, потому что может привести к проблемам со здоровьем.

Обратиться к сомнологу или неврологу нужно в следующих случаях.

1. Бессонница длится более трёх недель, несмотря на применение немедикаментозных методов.
2. Дневная активность очень нарушена, снижено качество жизни, есть проблемы с работоспособностью, в личных отношениях.
3. Расстройство сопровождается другими симптомами: тревогой, депрессией, хронической болью, одышкой, сердцебиением.
4. Неэффективность немедикаментозных методов: гигиены, релаксационных техник, когнитивно-поведенческой терапии.
5. Подозрение на наличие сопутствующих заболеваний, влияющих на сон: апноэ, синдром беспокойных ног, нарколепсия, гипертиреоз, другие эндокринные нарушения.

Врач проведёт необходимое обследование, которое может включать полисомнографию, актиграфию, лабораторные исследования, выявит причины бессонницы, назначит адекватное лечение.

Наркологическая клиника «Наше здоровье» предлагает комплексные программы для лечения бессонницы, симптомов тревожности. Врачи назначают сертифицированные препараты. Позвоните по номеру горячей линии клиники: +7 (800) 707 15 63 и запишитесь на консультацию.

Список использованных источников:

1. Бурчаков Д.И., Тардов А.В. Инсомния (бессонница): причины, методы лечения и клинические ситуации. Consilium Medicum. 2020; 22 (12).
2. Пизова Н.В., ПизовА.В., Соловьев И.И. Бессонница: факторы риска, поведенческие особенности и подходы к терапии. Медицинский совет. 2021;(16):61-70.
3. Мелехин А.И. Дистанционная цифровая терапия принятия и ответственности для минимизации хронической бессонницы. Российский журнал телемедицины и электронного здравоохранения. 2021;7(3):52-64.
4. Меджидова У. М. Г.. Эффективность терапии бессонницы у пациентов новыми растительными средствами. Вестник науки и образования. Часть №1, 2019.
5. Мозговой С.А.. Хроническая инсомния (бессонница), возможности когнитивно-поведенческой терапии. Лекция. Первый московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова.